[...] z czym? kanapki + filet z kuraka, albo pojemniki i bierzesz tam ryż/ser półtłusty itp ?????????????????? ____________________________ Przed treningiem 15,30 100g ryż biały/raz na jakiś czas zastapiąny ziemniakamiDaj ryż brązowy -360 Kcal -6,7g B -79g W -0,7g T(0,15 0,2 0,25) 100g Piersi kurczaka bez skórki -100 Kcal -21,5 B -0 W [...]
[...] w 0 kcal 176 Przed treningiem jedz ryż brązowy. trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96 Za mało kcal. Ryż biały może być, za mało tuńczyka, daj więcej białka. Śniadanie i posiłek po treningu ma być największy kcal kolacja 2 jaja cale = 120g b 13 / t 10 / w 1 kcal 145 Daj węgle i [...]
[...] minutach) 633 kcal Białko 22 Tłuszcze 24 Węglowodany 81 Sok jeśli robisz sam to ok, jeżeli ze sklepu to odpuść sobie Przed treningowe: Ryż brązowy 170g (czemu brązowy a nie biały skoro biały ma więcej WW?) Mięso z piersi kurczaka 150g Pietruszka, liście 20g 684 kcal Białko 41 Tłuszcze 5 Węglowodany 117 Ponieważ brązowy jest mniej przetworzony, [...]
[...] z indyka(tu niewiem ile będzie wynosic kalorycznosc oraz skład) 20 + x/74 + x/+ x = 400 kcal + x 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/0/9 100g ryż brazowy(moze byc biały z mlekiem ?) 7/68/2 warzywo 29/68/11 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/0/2 100g ryż brązowy(tu to samo pytanie) 7/68/2 15g oliwy z [...]
[...] 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko II Posiłek Ser Twarogowy chudy 150g Słonecznik Nasiona 80 g Sczypiorek III Posiłek Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g Ryż biały 75 g Buraki 50 g IV Posiłek Tuńczyk w oleju 100 g Ogórek V Posiłek Ser Twarogowy Chudy 100 g Szczypiorek Szynka z Piersi Kurczaka 30 g Trening Biegowy 40 min 3/tydzień [...]
[...] Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek Łącznie: B 18,1 T 12,66 W 58 K 389,9 III Obiad: ok 15 Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso Burak / inne warzywka Jabłko / inny owoc Oliwa z oliwek Łącznie: B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9 IV Posiłek przed [...]